Що насправді робить алкоголь із вашим сном
Келих вина перед сном — класика жанру. Тіло розслабляється, думки сповільнюються, повіки важчають. Здавалося б, ідеальний спосіб «вимкнутися» після важкого дня.
Але якщо заглянути в те, що відбувається з мозком після цього келиха, картина стає цікавішою. І трохи менш романтичною.
Чому після алкоголю так легко заснути?
Алкоголь належить до класу седативних препаратів. Це означає, що він не заспокоює нерви в побутовому розумінні. Він буквально пригнічує активність нейронів, не даючи їм генерувати електричні імпульси.
Перша «жертва» — префронтальна кора, ділянка мозку, відповідальна за самоконтроль і раціональні рішення. Саме тому після першого келиха ми стаємо балакучішими й розкутішими — внутрішній цензор іде на перекур.
Далі седація поширюється на інші ділянки. Рухи стають повільнішими, думки в'язкішими. І врешті ми «відключаємось».
Ось тільки це «відключення» не зовсім сон.
А для природнішого засинання спробуйте наші парові маски. Вся інформація на головній.
То це сон чи не сон?
Електрична активність мозку під дією алкоголю більше нагадує стан легкої анестезії, ніж природний сон. Ми ніби занурюємось у щось схоже на сон, але мозок не отримує того, що йому потрібно.
І тут починається найцікавіше.
Що відбувається вночі, поки ви «спите»?
Алкоголь робить зі сном дві неприємні речі.
- Фрагментація. Ви прокидаєтесь багато разів за ніч, але ці пробудження такі короткі, що вранці їх не пам'ятаєте. Є лише відчуття розбитості без очевидної причини. Зв'язок із вечірнім келихом неочевидний, і звичка продовжує жити.
- Блокування REM-фази. Коли організм розщеплює алкоголь, утворюються побічні продукти — альдегіди. Вони блокують швидкий сон (REM, від англ. rapid eye movement), ту стадію, на якій ми бачимо сновидіння.
REM-фаза це не просто «час для снів». Саме тут мозок обробляє емоції та закріплює спогади. Без неї ми прокидаємось емоційно «сирими» і гірше пам'ятаємо вивчене напередодні.
«Алкоголь — один із найпотужніших відомих нам супресорів швидкого сну» >> Метью Вокер, нейробіолог, автор книги «Чому ми спимо».
Навіть помірна доза, випита вдень, може позбавити вас сновидінь тієї ночі.
Експеримент із студентами, який все ускладнює
В одному дослідженні учасників попросили вивчити штучні граматичні правила, щось на кшталт нової мови програмування. Усі впорались із точністю 90%. Через тиждень їх протестували знову.
Результати:
- Група 1 (природний сон усі ночі) — пам'ятали все
- Група 2 (алкоголь у першу ніч) — забули понад 50%
- Група 3 (алкоголь лише на третю ніч) — забули близько 40%
Зверніть увагу на третю групу. Дві ночі тверезого сну. І все одно майже половина вивченого зникла.
Чому третя ніч теж важлива?
Виявляється, мозок обробляє нові спогади не за одну ніч. Це процес, що триває кілька діб. Спогади залишаються вразливими до будь-яких порушень сну і алкоголь здатен «стерти» їх навіть через два-три дні після навчання.
Це не означає, що кожен келих вина знищує ваші спогади. Але якщо ви щось важливе вивчили, пережили, обговорили — варто мати це на увазі.
І що тепер із цим робити?
Ми не скажемо «ніколи не пийте» — це було б нечесно. Але є кілька речей, які варто знати:
❯❯ Час має значення. Організму потрібен час, щоб вивести алкоголь. Келих о 21:00 при засинанні о 23:00 — це пізно.
❯❯ Глибокий сон це ілюзія. Мозок отримує седацію, а не відновлення.
❯❯ Перші ночі вразливі. Кілька діб після важливих подій — не найкращий час для алкоголю.
Це не про заборони й не про провину. Це про те, щоб робити вибір, розуміючи, як усе влаштовано. А далі — вирішувати самим.
___
Джерела:
- Вокер М. Чому ми спимо. Львів: Видавництво Старого Лева; 2022. Розділ 13.
- Ebrahim IO et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549.
- Stickgold R et al. Ingestion of ethanol just prior to sleep onset impairs memory for procedural but not declarative tasks. Sleep. 2003;26(2):185-191.
- Zarcone V. Alcoholism and sleep. Adv Biosci. 1978;21:29-38