Чому недосипання це подарунок для вірусів
Сезон застуд. Колеги кашляють, у метро хтось чхає вам у спину, дитина приносить із садочка черговий «сюрприз». Здається, заразитися лише питання часу.
Але що, якщо ймовірність захворіти залежить не тільки від того, скільки вірусів літає навколо, а й від того, скільки ви спали минулого тижня?
Експеримент, у якому людям впорскували вірус у ніс
Так, ви прочитали правильно. Нейробіолог Арік Пратер із Каліфорнійського університету провів один із найбільш незвичних експериментів у сфері дослідження сну.
Спочатку він тиждень відстежував, скільки сплять 150 здорових добровольців. Потім кожному з них впорснули в ніс живий риновірус — збудник звичайної застуди. Так, учасники знали, на що погоджуються.
Наступний тиждень Пратер тримав їх у лабораторії під постійним контролем. Брав аналізи крові й слини, зважував носові хустинки (серйозно), аналізував вміст слизу. Мета — визначити, хто з учасників реально захворів.
Результати:
- Ті, хто спав менше 5 годин — інфікувалися у 50% випадків
- Ті, хто спав 5-6 годин — захворюваність нижча, але все ще висока
- Ті, хто спав 7+ годин — інфікувалися лише у 18% випадків
Однаковий вірус. Однакова доза. Різниця тільки у сні.
Що відбувається з імунітетом, коли ми не висипаємось
В імунній системі є елітний підрозділ природні клітини-кілери (NK-клітини). Це щось на кшталт агентів спецслужб у вашому тілі. Їхня робота знаходити й знищувати інфіковані клітини та ракові утворення. Вони буквально пробивають оболонку ворожої клітини й впорскують білок, що її вбиває.
Доктор Майкл Ірвін із Каліфорнійського університету вирішив перевірити, як на цих «агентів» впливає одна безсонна ніч.
Він взяв здорових молодих чоловіків і дав їм поспати лише 4 години — лягти о 3-й ночі, прокинутися о 7-й ранку. Результат: 70% природних клітин-кілерів зникли порівняно з показниками після повноцінного 8-годинного сну.
Сімдесят відсотків. За одну ніч.
А якщо відіспатися потім?
Логічне запитання: може, організм відновиться, якщо потім добре виспатися? На жаль, так це не працює, принаймні не завжди.
В одному експерименті учасникам робили щеплення від грипу. Перед вакцинацією одна група спала по 7-8 годин, інша лише по 4 години протягом тижня.
Результат:
- Виспані — потужна імунна відповідь, багато антитіл
- Невиспані — імунна відповідь удвічі слабша
Найцікавіше: навіть коли невиспаним дали два-три тижні на відновлення, повноцінної реакції на вакцину вони так і не отримали. Імунна система «пропустила вікно». Аналогічні результати зафіксували і з вакцинами проти гепатитів А і В.
«Якщо ви втратите нагоду поспати тут і зараз, в час, коли організм формує імунну відповідь — іншої такої нагоди вже не матимете, хай як намагатиметеся надолужити пропущений сон» — Метью Вокер, нейробіолог, автор книги «Чому ми спимо».
Сон і рак: зв'язок, який визнала ВООЗ
Коли природних клітин-кілерів стає менше, організм гірше справляється не тільки з вірусами. Ці ж клітини є першою лінією оборони проти ракових клітин.
Дослідження показують, що люди, які хронічно недосипають або працюють у нічні зміни, мають підвищений ризик розвитку раку молочної залози, простати, кишківника та інших органів.
Зв'язок настільки переконливий, що Всесвітня організація охорони здоров'я офіційно внесла нічну позмінну роботу до переліку «ймовірних канцерогенів». Данія навіть почала виплачувати компенсації жінкам, які захворіли на рак молочної залози після багатьох років роботи в нічні зміни.
Що з цим робити
Ми не завжди можемо контролювати, скільки вірусів літає навколо. Але можемо вплинути на те, наскільки наш організм готовий до зустрічі з ними.
❯❯ Перед вакцинацією переконайтесь, що спали нормально хоча б тиждень до щеплення. Інакше ефективність вакцини може бути вдвічі нижчою.
❯❯ У сезон застуд сон стає профілактикою. 7 годин це не «багато», це мінімум для нормальної роботи імунітету.
❯❯ Якщо вже захворіли організм не просто так хоче спати. Це імунна система вимагає ресурсів. Дайте їй те, що вона просить.
Сон це не пасивний відпочинок. Це час, коли тіло активно себе захищає. І найкраще, що ми можемо зробити — не заважати йому.
Сон це час, коли тіло себе захищає. Ми в ØKYS вирішили допомогти цьому процесу. Про наші парові маски можна почитати на головній.
---
Джерела:
- Вокер М. Чому ми спимо. Львів: Видавництво Старого Лева; 2022. Розділ 8.
- Prather AA et al. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353-1359.
- Irwin M et al. Partial night sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994;56(6):493-498.
- Spiegel K et al. Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA. 2002;288(12):1471-1472.
- Lange T et al. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis A vaccination. Psychosom Med. 2003;65(5):831-835.
- IARC Monographs Vol 124 Working Group. Carcinogenicity of night shift work. Lancet Oncol. 2019;20(8):1058-1059.